স্নায়ু, পেশি ও হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্ব

জীবনযাপন ডেস্ক : শরীরের জন্য কিছু পুষ্টি উপাদান আছে যাদের নাম আমরা অনেকবার শুনে থাকি, কিন্তু এর গুণাগুণ নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না। এর মধ্যে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হলো ম্যাগনেসিয়াম।
কেন ম্যাগনেসিয়াম জরুরি?
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
এটি: পেশির সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, স্নায়ু ও হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হলে শরীরে ছোটোখাটো সমস্যা যেমন মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি ভাব, ক্লান্তি বা ক্ষুধামান্দ্য দেখা দিতে পারে। দীর্ঘ সময়ে এর ঘাটতি হলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস, পেশির ব্যথা, খিঁচুনি, পায়ে সিরসিরানি ভাব, অনিয়মিত হৃৎস্পন্দন ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ে।
প্রতিদিন কতটা ম্যাগনেশিয়াম প্রয়োজন?
ম্যাগনেশিয়ামের দৈনিক চাহিদা বয়স ও লিঙ্গের ওপর নির্ভর করে:
০–৬ মাস: ৩০ মিলিগ্রাম
৭–১২ মাস: ৭৫ মিলিগ্রাম
১–৩ বছর: ৮০ মিলিগ্রাম
৪–৮ বছর: ১৩০ মিলিগ্রাম
৯–১৩ বছর: ২৪০ মিলিগ্রাম
১৪–১৮ বছর (কিশোর): ৪১০ মিলিগ্রাম
১৪–১৮ বছর (কিশোরী): ৩৬০ মিলিগ্রাম
১৯–৩০ বছর (পুরুষ): ৪০০ মিলিগ্রাম
১৯–৩০ বছর (মহিলা): ৩১০ মিলিগ্রাম
৩১–৭০ বছর বা তার বেশি (পুরুষ): ৪২০ মিলিগ্রাম
৩১–৭০ বছর বা তার বেশি (মহিলা): ৩২০ মিলিগ্রাম
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় অনেক ধরনের খাবারে, যেমন: কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ, তিসি বীজ, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, সবুজ শাক-সবজি, বিভিন্ন ধরনের ডাল, ব্রাউন রাইস, ডার্ক চকলেট, চর্বিযুক্ত মাছ, কলা, দুধ, দই। এই খাবারগুলি নিয়মিত খাবার তালিকায় রাখলে শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা সম্ভব।সূত্র: আনন্দবাজার